トレイルミックスが登山の行動食におすすめな理由4選！

2025年3月10日

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　登山やハイキングでの行動食、「手軽に食べたい」「持ち運びやすくしたい」「バランスよく栄養補給したい」と思ったことはありませんか？
　そんな方におすすめなのが、ナッツやドライフルーツを組み合わせたトレイルミックスです。

　しかし、こんな疑問を持っている方もいるのではないでしょうか？

トレイルミックスについての疑問

トレイルミックスってどんな食べ物？
トレイルミックスの特徴、行動食にするメリットや注意点は？
どんな栄養素が含まれているの？
市販のおすすめはある？
行動食以外にも使える？

　本記事では、トレイルミックスの魅力と活用法を徹底解説！
　さらに、行動食としてのおすすめポイント4つと注意点、そして「このみみ」のトレイルミックスを紹介します。

　トレイルミックスの魅力を知り、行動食の選択肢を広げてみませんか？

こんな人におすすめの記事です。

・トレイルミックスの特徴や魅力を知りたい人

・おすすめの商品や選び方を知りたい人

・新しい行動食を探している人

・トレイルミックスをもっと便利に活用したい人

トレイルミックスの特徴

　トレイルミックスは、ナッツやドライフルーツ、チョコレートやシリアルなどを組み合わせた行動食です。
　元々、登山やハイキング向けに作られたもので、軽量かつ高カロリーで、素早くエネルギー補給できるのが特徴です。

　登山中に小分けにして食べやすく、ナッツの良質な脂質やドライフルーツの糖分をバランスよく摂取できるため、長時間の活動に最適。
　また、最近では美容や健康目的でも注目され、日常のおやつとしても取り入れられています。

　市販のトレイルミックスをそのまま活用するのはもちろん、好きなナッツやドライフルーツを組み合わせて、自分好みにアレンジできるのも魅力のひとつです。

▶ 行動食の選び方や、ほかのおすすめ行動食についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

トレイルミックスを行動食におすすめする理由4選

栄養バランスが良い

　トレイルミックスはナッツとドライフルーツを中心に構成される行動食で、軽量かつ高カロリーに加えて、それぞれの栄養素がバランスよく含まれています。

ナッツ類
良質な脂質とタンパク質を含み、持続的なエネルギー補給に役立つ。
ビタミンEやミネラルも豊富。
ドライフルーツ
糖分が素早くエネルギーになり、ミネラルや食物繊維も含まれる。
甘みと酸味で食べやすく、登山中の食欲増進にも◎。

　これらをベースに、チョコレートやシリアルを加えることで、カロリーや味のバリエーションを調整しやすいのも魅力です。

▶ ドライフルーツを行動食におすすめする理由についてはこちらの記事で詳しく紹介しています。

味に飽きが来ない

　トレイルミックスはナッツとドライフルーツを中心に、さまざまな食材を組み合わせられるため、長期の山行でも飽きずに食べられる行動食です。

　ナッツの香ばしさ、ドライフルーツの甘みや酸味、チョコのコクなど、異なる味や食感が楽しめるほか、山行途中で味変もできます。

トレイルミックスの味変

ドライフルーツの種類を変える
　例：レモンからマンゴーやパイナップル
ナッツのバリエーションを増やす
　例：アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなどを追加する。
他の食材を追加する
　例：グミやマーブルチョコを加えてアクセントをつける。

　また、市販のトレイルミックスをベースに好みの食材を追加してアレンジできるため、手軽に自分だけの味を作れるのも魅力です。

持ち運びやすさ、食べやすさ

　トレイルミックスはナッツやドライフルーツなどの食材を一つの容器にまとめて持ち運べるため、行動食の管理がシンプルになります。

　特に日帰り登山や軽量化が求められるトレイルラン、クライミングでは、かさばる食品を減らし、コンパクトにまとめられるのがメリットです。

　さらに、持ち運び方を工夫することで、長持ちさせることも可能。

トレイルミックスを長持ちさせる工夫

ジップ付き袋やナルゲンなどの密閉容器にまとめる
　湿気や酸化を防ぎ、風味を長持ちさせる。
1食分ずつ小分けにする
　味移りを防げ、行動中にサッと補給できる。
市販の個包装タイプを活用する
　劣化しにくく、特に夏場の登山に最適。

　味を楽しみながら荷物を減らしつつ、効率的に栄養補給できるのがトレイルミックスの魅力です。

　トレイルミックスを持ち運ぶなら、広口のナルゲンボトルがとても便利！
　ナルゲンボトルは、トレイルミックスを入れる以外にも、色々な活用方法があります。

▶ ナルゲンボトルの活用方法についてはこちらの記事で詳しく紹介しています。

おつまみにできる

　山小屋やテント泊の夜、登山仲間とのひとときを楽しむ「山宴会」をする人も多いのではないでしょうか？
　そんな時にナッツを中心としたトレイルミックスは、おつまみや食事のアクセントとして大活躍します。

山宴会でのナッツの活用方法

そのままおつまみに
ピスタチオやアーモンド、カシューナッツは、お酒との相性も抜群！
かるく塩を振ると、さらに美味しく楽しめます。
簡単調理でおつまみに！
フライパンで軽く炒めるだけでも、香ばしさがアップ。
ベーコン、醤油、ガーリックやブラックペッパーと合わせれば、お手軽おつまみの完成！
山ご飯に活用
砕いたナッツをパスタや炊き込みごはんに混ぜるだけで、味に香ばしさを追加できます。

ナッツの香ばしさが、山での食事をちょっと贅沢にしてくれます。

トレイルミックスの注意点

肥満の原因になる

　トレイルミックスは高カロリーな食品が多く含まれているため、運動量が少ない時や普段の間食として食べる際には注意が必要です。
　特にナッツ類やチョコレートはカロリーが高く、摂りすぎると肥満の原因になる可能性があります。

代表的な食品のカロリー（100gあたり）

ナッツ類
- ピーカンナッツ：702kcal
- マカダミア：751kcal
- アーモンド：609kcal
- カシューナッツ：591kcal
ドライフルーツ
- バナナチップス：314kcal
- リンゴ：293kcal
- レモン：312kcal
チョコレート
- ミルクチョコレート：550kcal

これらの食品は少量でも高カロリーなため、1回に食べる分量を抑えたり、カロリーの低いドライフルーツと一緒に食べるなどの工夫が必要です。

大きさを揃える必要がある

ドライフルーツ(マンゴー)と、ナッツ類の比較。
ドライフルーツは大きく、混ぜにくく食べにくい。

ドライフルーツをナッツ大にカットした状態。
カットすることで、食べやすさ混ざりやすさUP！

　トレイルミックスを手作りする際は、ナッツやドライフルーツのサイズを揃えることが重要です。
　サイズがバラバラだと以下のような問題が発生することがあります。

食べにくい
　ドライマンゴーやレモンの輪切りなど、大きめのドライフルーツはそのままだと口に入りにくく、食べながらの行動が難しくなる。
均等に混ざらない
大きいものが偏ると、一口ごとの栄養バランスが崩れやすい。
カットの手間がかかる
ドライフルーツは硬く、包丁で切る際にベタつくことがあり、下準備に時間がかかる。

市販品を活用するのもおすすめ

　市販のトレイルミックスは、ナッツやドライフルーツのサイズが適切にカットされているため、手間を省きたい場合に便利です。
　特に、細かく刻まれたドライフルーツ入りの商品を選ぶと、カット不要でそのまま食べやすくなります。

トレイルミックスには”このみみ”がおすすめ！

健やかこのみみトレイルミックス

ナッツクリエイト　このみみ

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ポチップ

スクロールできます

内容量	320g (32g×10包または 2×20g×8袋)
品目	アーモンドカシューナッツピーカンナッツマカダミアクランベリーバナナチップ
カロリー (100g当たり)	449kcal